Chcete zhubnout, něco se naučit, začít cvičit, přestat kouřit, vstávat dříve? Všechny tyto předsevzetí či rozhodnutí vyžadují vybudování nového návyku. Náš život je prý tvořen často až z poloviny nějakých návyků, které třeba děláme podvědomě (na to je i studie). Ale jak se zbavit zlozvyků? Jak začít nový návyk? To je docela oříšek.
Existuje mnoho knih, článků, školení, učitelů a videí, jak si vybudovat nové návyky, proto to tady ani nebudu rozepisovat. Snad jen pár odkazů, kam mrknout.
Takže jak začít nový návyk s radostí? Mě pomáhá škrtací plánovač. Vytvořila jsem si list, na který se mi hezky kouká a ráda se k němu vracím. Mám ho na očích, škrtám si splněné dny a za každý úspěšný týden se odměňuji. Týdenní cíle/odměny si zapisuji do plánovače.
3 barevné květované verze
Aby se i vám dobře zapisovalo, vytvořila jsem 3 barevné verze s květinovými vzory. Poslední černo-bílá verze je zároveň omalovánkou, kterou si můžete vybarvit dle vlastní fantazie.
Pomáhají vám plánovače, nebo to zvládáte i bez tužek a papíru?
Kam na obsáhlejší zdroje o návycích?
- Zenhabits – Jak začít
- Mít vše hotovo – Jak vytvořit návyk
- BrainTools – Změna návyků v 10 bodech
- Kniha Zen Habits – Jak ovládnou umění změny
- Kniha 7 návyků skutečně efektivních lidí
Pár jednoduchých postřehů, aby to vyšlo
- Nechtějte vše změnit hned, začněte jen se 2, maximálně 3 návyky.
- Odměňujte se za úspěchy. Já se odměňuji za každý týden. Využívám pozitivní motivace.
- Snažte se nevynechat více jak 2x, pak už je to prý marné.
- Pokud dodržíte řetězec 21 opakování, máte vyhráno! První 3 týdny jsou nejhorší.
- Pokud vám to nejde, najděte si parťáka nebo podporující skupinu.
- Vytiskněte si škrtací plán a mějte ho na očích.
